Len dva nápoje odporúča Harvard na každodennú konzumáciu okrem vody. Pijete ich aj vy?

Vedci z Harvardskej univerzity prišli so zaujímavými odporúčaniami, ktoré môžu zmeniť váš každodenný pitný režim. Podľa najnovšej štúdie Harvardskej Školy verejného zdravia sú z hľadiska zdravotných benefitov popri vode vhodné len dva nápoje na pravidelnú konzumáciu – káva a čaj. Ak ich pijete v primeranom množstve a bez pridaného cukru, môžu významne prispieť k lepšiemu zdraviu, znížiť riziko chronických ochorení a podporiť vašu koncentráciu aj vitalitu. V článku sa pozrieme na to, prečo práve tieto dva nápoje prešli prísnym výberom a aké odporúčania z toho vyplývajú pre bežného človeka.

V nedávno zverejnenej správe Harvardskej univerzity sa uvádza, že popri vode by mali byť iba dva nápoje považované za zdravé na každodennú konzumáciu: káva a čaj.

Štúdia bola vykonaná odborníkmi na výživu z Harvardskej Školy verejného zdravia, pričom zohľadnili existujúce vedecké údaje o výhodách a rizikách konzumácie tekutín v strave.

Konzumácia kávy môže posilniť zdravie žien stredného veku.

Charakteristiky kávy podľa Harvardu

Štúdia zdôrazňuje, že káva, konzumovaná v miernych množstvách a bez pridania cukru, obsahuje zlúčeniny ako antioxidanty a flavonoidy, ktoré môžu pomáhať predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam ako demencia a zlepšovať koncentráciu a bdelosť.

Výskumníci odporúčajú obmedziť konzumáciu na tri až štyri šálky denne. Varujú tiež, že nadmerná konzumácia môže spôsobiť nežiaduce účinky ako búšenie srdca, nespavosť a nepokoj.

Bezkofeínová káva môže byť vhodnou alternatívou pre ľudí citlivých na kofeín — a to bez straty väčšiny jej priaznivých účinkov.

Čaj je po vode najkonzumovanejším nápojom na svete.

Čaj – starodávny nápoj s pozitívnymi účinkami

V súvislosti s čajom zistil Harvard, že je po vode druhým najkonzumovanejším nápojom na svete. Jeho príprava zachováva hydratačné vlastnosti a poskytuje zlúčeniny, ktoré môžu znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a predčasného úmrtia, ak sa konzumuje pravidelne v miernych množstvách (dve až tri šálky denne).

Správa uvádza, že konzumácia veľmi horúceho čaju môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny žalúdka, a preto sa odporúča konzumovať čaj s mierou.

Štúdia tiež odporúča vyvarovať sa častej konzumácii sladkých nápojov, spracovaných štiav a mliečnych výrobkov. Odporúča sa obmedziť konzumáciu prírodných štiav na jeden pohár denne a znížiť konzumáciu mlieka kvôli jeho vysokému obsahu tuku a cukru, ktorý sa pridáva do niektorých komerčných produktov.

Táto analýza je súčasťou série odporúčaní pre zdravú výživu, ktoré univerzita vyvinula, aby pomohla spotrebiteľom prijať informovanejšie rozhodnutia o ich každodennom stravovaní.

Záver

Voda je nepochybne najzdravším nápojom, ale káva a čaj môžu byť pre vaše zdravie prospešnými alternatívami, ak ich konzumujete s mierou a bez pridaného cukru. Ich pravidelná konzumácia môže priniesť mnohé zdravotné benefity a prispieť k celkovému zdraviu organizmu. Preto, keď nabudúce budete vyberať nápoj, zvážte zdravé voľby, ktoré vám ponúkajú výživné látky a súčasne obmedzia potenciálne riziká.