Čo jesť pred spaním, aby ste nepribrali: jednoduché potraviny, ktoré podporia váš metabolizmus

Hlad v neskorých večerných hodinách vás môže zvádzať k tomu, aby ste siahli po chipsách alebo sladkostiach, ale prírastok na váhe je strašiak. Nesprávna voľba jedál pred spaním môže spomaliť metabolizmus a pridať na váhe.

Prečo má jedlo pred spaním vplyv na hmotnosť? 

1. Pomalý metabolizmus

V noci telo odpočíva a ťažké jedlá sa aj ťažko trávia. To vedie k hromadeniu tuku.

2. Zlá voľba produktov

Tučné alebo sladké občerstvenie narúša metabolizmus a bráni telu v spaľovaní kalórií.

Ktoré potraviny zrýchľujú metabolizmus

Ľahké bielkoviny

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako jogurt, udržia váš metabolizmus v chode a pomáhajú telu regenerovať v noci.

Vláknina a voda

Zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru zasýtia bez pridania kalórií, čo je ideálne pre večerné občerstvenie.

Chyby, ktoré škodia vašej postave

Sladkosti a rýchle občerstvenie

Čokoláda alebo sendviče pred spaním môžu zaťažiť žalúdok, spomaliť metabolizmus a pridať na váhe.

Príliš veľké porcie

Aj zdravé potraviny vo veľkej miere sú škodlivé. Prejedanie sa večer spomaľuje metabolizmus.

Päť jedál k večeri bez prírastku na váhe:

• Prírodný jogurt bez cukru – ľahká bielkovina, ktorá zasýti.
• Uhorka alebo zeler – minimum kalórií a veľa vody.
• Hrsť mandlí – zdravé tuky, ktoré udržujú metabolizmus v chode.
• Jablko – vláknina pomáha tráveniu.
• Bylinný čaj – upokojuje a nepridáva kalórie.

Čo robiť, keď hlad neustupuje?

Ak menšie porcie nepomáhajú, pridajte viac vody alebo zvýšte množstvo bielkovín vo večeri. Ak vaša hmotnosť stále rastie, skontrolujte svoj denný jedálniček. Postupné zmeny prinesú výsledky.

ZÁVER

Ľahká večera so správnymi potravinami udrží váš metabolizmus aktívny aj v noci. Jogurt, zelenina a čaj vám pomôžu zasýtiť, bez poškodenia vašej postavy.